Dans notre pays, un grand nombre de personnes souffrent de surpoids. Pour faire face au problème, vous avez besoin d'une approche intégrée et de la bonne humeur psychologique. Réinitialiser 5 kg en un mois est sans danger pour la santé. Cela permet de maintenir le résultat pendant longtemps.
Recommandations des médecins et des nutritionnistes
Beaucoup de gens rêvent d'une perte de poids rapide, mais cette approche peut avoir un impact négatif sur leur santé - un régime strict est toujours associé à l'élimination intensive du liquide du corps et à la perte des oligo-éléments. En réponse à une restriction stricte, le corps est reconstruit et ralentit le métabolisme.
Lorsqu'une personne quitte le régime, le corps commence à collecter des réserves de graisse avec encore plus d'efforts. Par conséquent, il y a une forte probabilité que le poids corporel augmente. Les nutritionnistes disent: La règle principale pour la perte de poids progressive - la consommation d'énergie devrait être supérieure à la consommation. Les habitudes alimentaires sont ajustées pour cela.
Une alimentation équilibrée est nécessaire dans laquelle les protéines, les graisses et les glucides sont optimaux. Doit:
- Limiter l'ajout de sel aux plats;
- Perces à ordures et plats frits qui irritent le tube digestif;
- Réduisez le nombre de produits contenant de simples glucides.
Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre par jour. Cela supprime les toxines et les toxines du corps, empêchant les oligo-éléments et les nutriments et accélérer le métabolisme.
Tous les aliments gras sont un tabou si vous laissez un poids, mais vous pouvez utiliser de l'huile végétale en petite quantité. Les produits de farine doivent être abandonnés. L'accent devrait être mis sur les céréales, les légumes et les fruits de mer. Ils sont une source de glucides complexes.
Les nutritionnistes recommandent de réduire la quantité de glucides consommés, mais vous ne devriez pas tomber en dessous de 130 g. Une diminution significative de votre nombre affecte négativement l'absorption des minéraux.
Puis-je perdre du poids sans régime spécial?
Un grand nombre de régimes sont présentés sur Internet. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de calculer la quantité de graisses, de glucides et de protéines et d'observer un calendrier pour la nourriture. Vous ne pouvez pas perdre de temps pour un régime, mais vous devez adapter votre nourriture. Ceci est nécessaire:
- Cool. De vraies collations légères avec des fruits, des légumes ou des jus naturels peuvent améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids.
- Faites un menu pendant une semaine ou un mois. Cela évite des calories supplémentaires en nutrition. Une personne sait exactement ce qu'elle cuisinera afin que vous puissiez acheter les produits requis à l'avance.
- Compromis. Ceux qui ne peuvent pas abandonner les bonbons devraient être consommés à 12 heures. Essayez de trouver des produits qui peuvent remplacer sans douleur votre plat préféré.
Il est nécessaire de manger lentement et de mâcher complètement. Certains experts recommandent d'utiliser une cuillère à café ou des tiges de nourriture chinoises.
Assurez-vous de vous motiver. Il est nécessaire de fixer un objectif clair qui est enregistré sur papier. Il doit être écrit positivement. Vous trouverez ci-dessous certaines étapes et actions quotidiennes. Une telle feuille devrait toujours être devant les yeux. Vous pouvez placer des photos de personnes avec des partages de corps parfaits sur le réfrigérateur. De tels événements aideront à terminer la paresse.
Calcul de Calia
C'est la base de nombreux régimes. Des calories sont nécessaires car tous les produits ont une valeur énergétique différente. Si vous voulez perdre 5 kg par mois, la consommation quotidienne de calories ne devrait pas dépasser 1 600 unités.
Lors du calcul des calories, ils ne violent pas leur corps et ne le plantent pas sur une alimentation dure. La méthode de calcul comprend une approche raisonnable sans stress et des restrictions graves. Vous pouvez manger vos plats préférés. La seule chose que vous devez insérer dans le cadre du couloir calorique.
Vous devez compter:
- Déterminez la figure de la teneur en calories de votre alimentation quotidienne.
- Gardez la comptabilité quotidienne de la nourriture;
- Suivez les modifications de votre silhouette.
Tout le monde a besoin d'une quantité différente de nourriture. Cela dépend de l'activité physique et de l'âge. Pour découvrir l'illustration exacte, vous pouvez utiliser des calculatrices de poche en ligne spéciales qui sont indiquées dans presque tous les endroits qui décrivent la perte de poids. Vous pouvez vous calculer en utilisant la formule spéciale de Harris -Beneedct:
- Femmes: BMR = 9,99 * Poids (en kg) + 6,25 * Hauteur (en cm) - 4,92 * âge (nombre d'années) - 161.
- Hommes: BMR = 9,99 * Poids (en kg) + 6,25 * Hauteur (en cm) - 4,92 * âge (nombre d'années) + 5.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez déduire 10 à 20% supplémentaire par rapport au résultat. Après un mois lorsque le régime est terminé, vous devez garder le poids à une certaine marque, vous pouvez vous en tenir au numéro reçu en fonction du numéro.
Essayez de ne pas couler sous le couloir établi, sinon le corps s'habituera au faible flux alimentaire, mais il commence à le remplir de chaque régime. Si vous traversez le couloir, vous ne pouvez pas pouvoir perdre du poids.
Vous pouvez télécharger l'application mobile, qui est calculée par les performances caloriques. De cette façon, vous simplifiez votre tâche.
De quels produits devraient faire un régime?
La protéine est l'élément principal de toute nutrition. Des études ont montré qu'il leur permet de maintenir une sensation de saturation plus longtemps, de consommer moins de nourriture et d'accélérer les processus métaboliques dans le corps.
Il n'y a que des protéines maigres. Il est contenu dans les fruits de mer, les œufs, le porc faible en matière de brouillard, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras.
Les légumes et les fruits sont idéaux lorsque vous décidez à la maison de perdre des kilos supplémentaires. Ils contiennent un nombre minimal de calories, de nombreuses fibres, des vitamines. Ils remplissent parfaitement l'estomac, saturent le corps. Chaque fois que la moitié de la nourriture doit être attribuée avec de la nourriture pour de tels produits. Vous pouvez manger 1-2 portions pour n'importe quel repas.
Il est préférable de choisir des grains entiers que traités. Ils contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments. Cependant, la plupart des composants utiles disparaissent lors du traitement thermique. Il est donc nécessaire de minimiser la consommation de céréales. De nombreuses études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides avec restriction des grains sont plus efficaces.
Quels plats pouvez-vous manger lorsque vous perdez du poids?
Le petit déjeuner peut être différent. Le fromage cottage faible en matière de brouillard, les œufs, un peu de fromage ou de flocons d'avoine peuvent manger. Brei peut être assaisonné avec une petite quantité de fruits secs. Vous pouvez boire un verre de lait ou de thé vert. Essayez de ne pas ajouter de sucre aux boissons.
Un deuxième repas se produit quelques heures après le petit déjeuner. À ce stade, il est optimal d'utiliser des pommes, des fruits secs, des baies ou du sarrasin. Vous devez également boire un verre de jus de pamplemousse chaque jour.
Le déjeuner peut être constitué d'une soupe légumes ou d'un bouillon avec une poitrine de poulet et des herbes. Assurez-vous de manger des salades car ils sont une source de vitamines. Faites-les à partir de chou, de concombres et d'autres légumes verts. Utilisez un yaourt faible ou une petite quantité d'huile d'olive comme ravitaillement.
Les pommes au four, plusieurs fruits moyens et une sauce en pommes conviennent à une collation de l'après-midi. La collation de l'après-midi doit être perçue comme une collation obligatoire qui vous permet de satisfaire correctement le sentiment de faim.
Le dîner est diversifié. Vous pouvez faire cuire de la viande à faible teneur en matière de brouillard, des filets de poulet cuits, des légumes au four et du fromage. Vous pouvez utiliser de l'eau minérale ou du jus comme boisson.
Délicieuses recettes de plats alimentaires
Il sera plus facile de conserver un régime si vous diversifiez le régime avec des plats intéressants. Essayez de cuisiner la soupe de céleri. Il optimise non seulement les processus métaboliques, mais aide également à nettoyer le corps des toxines. Pour le préparer, vous avez besoin de céleri, d'oignons, de chou, de tomates, de poivrons verts, de sel, de poivre. Laver et couper les légumes. Plongez-vous 3 litres d'eau, laissez bouillir pendant 10 minutes. Le sel, si vous le souhaitez, ajoutez d'autres épices.
Vous pouvez cuisiner de la gelée d'avoine comme boisson. Prenez de l'avoine pour le grincer. Versez de l'eau chaude dans un grand verre (avec un volume de 3 litres). Ajouter le kéfir, la crème sure, un morceau de pain, bien mélanger. Fermez avec un couvercle, donnez un endroit chaud et sombre pendant 2 jours. Cuire le liquide filtré. La gelée résultante est consommée 20 minutes avant les repas.
Vous pouvez faire la salade ensoleillée. Grind Beijing Kohl et ananas. Ajouter le maïs. Mélanger l'ail et le yaourt dans une assiette séparée. Ajouter à la salade. Versez le jus de citron entier dessus.
Qu'est-ce qui est nécessaire pour perdre 5 kg par mois?
Nous devons consacrer du temps et des efforts physiques. Les exercices doivent être tous les jours et tous les jours - pas plus de deux heures par jour. De bons résultats peuvent être obtenus pendant la formation. Il est basé sur un degré élevé d'intensité avec une légère charge. Les dépôts de graisse sont brûlés en raison de la glycolyse aérobie.
La manière la plus simple d'une telle charge est un lâche, nageant, vélo et sautant avec une tige à bascule. Dans tous les cas, l'activité physique devrait commencer par un échauffement.
Après toutes les recommandations, vous pouvez perdre des livres supplémentaires. Afin de maintenir le résultat, vous ne devez pas oublier la mesure de la nutrition et continuer à adhérer au régime fractionné. Vous devez abandonner la restauration rapide ou les produits semi-fixés. D'abord et avant tout, l'alimentation en protéines et les plats avec des glucides et des fibres complexes devraient rester.
Ne refusez pas le petit déjeuner, il devrait être serré. Avant de prendre la nourriture, vous pouvez manger un petit morceau d'ananas. Cela conduit à une meilleure assimilation de la protéine. Il brûle parfaitement les graisses et le pamplemousse. Si vous pensez que l'excès de poids est associé aux troubles métaboliques, ajoutez du poivre vert sucré à la nutrition.
Mode de boisson toujours après la fin du régime. L'eau aide à éliminer les scories, les toxines et le sel du corps, améliore la digestion des aliments.
Le jeûne ne doit pas être autorisé. C'est la raison d'une diminution de la glycémie. Si vous voulez avoir de beaux muscles, l'indicateur de sucre doit être stable sans sauts pointus.